بسیاری از دختران در تلاش برای یک چهره عالی هستند و می خواهند جذاب به نظر برسند ، فرم های مورد نظر را بدست آورند. به خصوص اگر دستیابی به آنها چندان دشوار نباشد و فقط چند کیلوگرم قبل از طرح های مورد نیاز باید بیرون بیایند. این بار به شما خواهیم گفت که چگونه 7 کیلوگرم را با رژیم و تمرینات از دست دهید. و در عین حال ، خود را با اعتصاب های بی معنی و خطرناک گرسنگی ، استرس بیش از حد ، خسته نکنید. در حقیقت ، این کار چندان دشوار نیست ، فقط برای تجدید نظر در تغذیه خود و توجه بیشتر به فعالیت حرکتی کافی است. اما مشکل و گاهی اوقات روشهای شدید بستگی به دوره ای دارد که باید از وزن اضافی خلاص شوید.
اصول کلی
علاوه بر برنامه هایی که برای زمان های مختلف طراحی شده اند ، چندین تفاوت ظریف وجود دارد که برای هر فواصل زمانی مرتبط هستند:
- مهم است که ویژگی های بدن خود را در نظر بگیرید ، در مورد بیماری ها ، به ویژه بیماری های مزمن ، آگاهی داشته باشید.
- قبل از شروع اقدامات ، توصیه می شود برای توصیه های عمومی و متخصص تغذیه ، پزشکان - درمانگر را برای قرارهای فردی ملاقات کنید.
- یک روال دقیق از روز را وارد کنید و سعی کنید آن را دنبال کنید ، که اغلب به معنای افزایش همزمان ، وعده های غذایی در برنامه است.
- سودا ، تراشه ، فست فود و سایر محصولات مضر غذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- مصرف شیرین و شور - کیک ها ، کیک ها ، شیرینی ها ، غذاهای بارداری را محدود کنید. سرعت روزانه شکر و نمک را کاهش دهید ، اما آنها را به طور کامل حذف نکنید. این می تواند به شما آسیب برساند. شما می توانید این کار را با موارد خوب راحت تر انجام دهید. اگر واقعاً می خواهید ، پس از آن یک قطعه کوچک بخورید تا میل را دفع کنید.
- بلافاصله با توجه به این که شما نمی توانید بدون تمرینات بدنی انجام دهید ، حتی اگر زمان زیادی داشته باشید. نور بدون بار ، توده عضلانی مفیدی را از دست می دهید ، نه چربی.
- به یاد داشته باشید که استفاده از بیش از 3 لیتر مایعات در روز ، و این شامل آب همراه با غذا به صورت آب میوه ، آبگوشت و غیره است ، منجر به نقض کار برخی از اندام ها می شود. و این کاملاً قادر به عواقب جدی است. بنابراین ، تمام رژیم های غذایی آب برای مدت طولانی طراحی نشده اند.
در 5 روز 7 کیلوگرم وزن کم کنید
این زمان بسیار کوتاه است و به همین دلیل بسیار خطرناک است. اگر به دلایلی باید در این مدت وزن اضافی را از بین ببرید ، بهتر است از قبل آماده شوید تا این واقعیت را که در آن زمان کیلوگرم باز می گردد و به سرعت آماده شوید. نگه داشتن توده جدید دشوار خواهد بود ، و همچنین این روشهای صریح مملو از عواقب جدی تر است. شرایط بهینه برای کاهش وزن هنوز 2-3 هفته یا یک ماه در نظر گرفته می شود.
رژیم 7 کیلوگرم برای کاهش وزن
یک تغذیه مناسب در اینجا در حال حاضر کافی نخواهد بود ، به این معنی که شما باید روی چیزی بنشینید نه دلپذیر ترین ، بلکه مفید. همین گزینه در بعضی مواقع برای پاکسازی فوری بدن سموم مناسب است.
در میان محبوب ترین ، ارزش برجسته دارد:
- رژیم گریپ فروت. گرسنه؟ آنها میوه می خورند ، که توسط لیوان کفن پوست او شسته شده است. ماندن دشوار است ، اما نتیجه قابل توجه است.
- آب و نان از 2 تا 3 لیتر مایع ، روزانه می نوشند. نبرد با ساندویچ های ساخته شده از نان دانه سیاه یا کامل ، با یک لایه کم از گوجه فرنگی ، هویج ، سالاد ، میوه های غیرقانونی.
- چای سبز آنها از میوه ها و سبزیجات تغذیه می کنند - ترجیحاً تازه ، درمان نمی شوند. روزانه 5 فنجان نوشیدنی بنوشید ، بیشتر. آنها آن را با لیمو ، عسل ، زنجبیل تکان می دهند.
تمرینات برای کاهش وزن
شما همیشه می خواهید از کمبود کربوهیدرات بخوابید ، اما فعالیت بدنی باید انجام شود ، اگرچه بدون غیرت و بدون ایجاد آسیب به خودتان. احساس خواهید کرد که همه چیز به طرز غیرقابل تحمل صدمه می زند یا علائم کششی ، کبودی و کبودی به نظر می رسد - بلافاصله متوقف شوید و برای بازگرداندن عملکرد عضلات به طور عادی شروع به غذا کنید.
انجام:
- شارژ هر روز صبح ، حداقل 15 دقیقه.
- آنها در نوار ایستاده اند - تا آنجا که می توانید ، اما بهینه 5 رویکرد 20 ثانیه.
- مطبوعات را کند کنید. هرچه بیشتر انجام دهید بهتر است.
- آنها حلقه را پیچانده یا اگر این کار را زودتر انجام دادند ، Hulahup. شما نباید بلافاصله با آن شروع کنید ، کبودی ممکن است شکل بگیرد.
- بعد از ظهر آنها چمباتمه می زنند ، پشت خود را دراز می کنند ، خم می شوند.
- قبل از رفتن به رختخواب ، آنها در یک ساعت در خیابان قدم می زنند ، چند کیلومتر با پای پیاده عبور می کنند.
آیا بدن برای رحمت دعا کرده است؟ متوقف شوید و بار را کاهش دهید.
چگونه 7 کیلوگرم در هفته از دست بدهیم؟
برخی از دختران معتقدند که از دست دادن 1 کیلوگرم در روز طبیعی است. اما اینطور نیست. فقط یک فرد سالم قادر است در برابر این امر مقاومت کند. آیا بیماری های مزمن قلب ، کلیه ها ، دستگاه گوارش وجود دارد؟ احساس راحتی کنید که این اصطلاح را افزایش دهید و تمام نیازها یا اهداف را فراموش کنید. هیچکدام از آنها ارزش سلامتی ندارند.
رژیم های غذایی مؤثر
چندین برنامه کاهش وزن برای 7 کیلوگرم در هفته وجود دارد. در میان آنها ، اثبات شده عبارتند از:
- گندم سیاه همه افراد مناسب نیستند ، هر دختری قادر به تحمل چند روز فقط در این غلات نخواهد بود و او را با کفیر ، چای سبز و سینه مرغ آب پز رقیق می کند. در عین حال ، گندم سیاه فقط باید بخارپز شود ، اما آشپزی نمی شود ، به قسمت های کوچک تقسیم می شود و در همان زمان غذا می خورند. و همه اینها بدون نمک.
- بابوشکینا ما استفاده روزانه کربوهیدرات ها را به 1000 کیلو کالری کاهش می دهیم. اساس غذا ، سبزیجات ، میوه ها و پروتئین ها (محصولات لبنی ، گوشت بدون چربی و ماهی) است.
- 5 قاشق غذاخوری. تقریباً همه چیز وجود دارد ، فقط بخش شما نباید از 150 گرم تجاوز کند. فقط الکل ممنوع است ، میزان نمک و شکر کاهش می یابد.
کلاس ها و تمرینات ورزشی
بدون فعالیت ، تنظیم مجدد 7 کیلوگرم در هفته امکان پذیر نخواهد بود ، بنابراین یا برای ورزشگاه ثبت نام کنید یا در خانه تحصیل کنید.
گزینه های احتمالی:
- روزمره - شارژ ، حداقل 15 دقیقه ، پیاده روی - 5 کیلومتر ، دویدن و پیچاندن یک Hulahup.
- 1.3.5 روز - ضربان ساز - ترافیک قلبی ، رقص ، تناسب اندام.
- 2.4.6 روز - دوچرخه یا شنا. چند کیلومتر رانندگی کنید.
- 7 - بهبود
علاوه بر این ، شما می توانید لباس زیر اصلاحی بپوشید ، آن را انجام دهید ، بسته بندی ، ماساژ ، نوشابه و حمام نمکی مصرف کنید.
در 10-14 روز با 7 کیلوگرم وزن کم کنید
اگر امکان کاهش روند رها کردن پوند اضافی به مدت ده روز یا دو هفته امکان پذیر باشد ، پس احتمال عواقب نامطلوب را کاهش می دهیم. در اینجا ، شما دیگر نیازی به گرسنگی آنقدر سخت نیستید ، خود را در چیزی محدود کنید ، به بارهای مخصوصاً پیشرفته متوسل شوید.
مناسب برای کاهش وزن 7 کیلوگرم در 2 هفته
از جمله متداول ترین گزینه ها:
- سبزیجات در اینجا ما ترجیح می دهیم که دارای کمبود کم باشد ، حاوی محصولات نشاسته ای با منشاء گیاهی نیست. می توانید آنها را با میوه های زشت ، کفیر و پنیر کلوچه رقیق کنید.
- برزیلی رژیم غذایی تقریباً مشابه بالا است ، کل کالری کل از 1200 کیلو کالری تجاوز نمی کند. ورزش مورد نیاز است.
- کفیر اساس تغذیه روزانه 1 لیتر نوشیدنی با میزان چربی 1.5 ٪ است. این ماده توسط سایر محصولات لبنی ، ماهی ، گوشت ، سبزیجات تکمیل می شود.
- آفتابی ما نمک را از کل رژیم غذایی خارج می کنیم ، در حالی که فقط غذای سالم می خوریم. نگه داشتن بسیار دشوار است ، بنابراین غیرت نکنید. و توصیه می شود که بیشتر بنوشید ، بدون اینکه منتظر احساس تشنگی باشید.
7 کیلوگرم تمرین کاهش وزن
شما نمی توانید بدون ورزش انجام دهید ، اما نباید غیرت و درد را تحمل کنید ، ناراحتی ارزش آن را ندارد. شما فریم های زمانی عالی دارید ، به این معنی که می توانید استراحت کنید. آموزش می تواند همانند وزنه برداری در یک هفته باشد - شارژ ، راه رفتن ، رقصیدن ، پریدن با طناب و غیره از گزینه های تصفیه اضافی و روش های تنظیم مجدد KG غیر ضروری ، حدود سه امتیاز از لیست ذکر شده انتخاب شده است:
- Enemas
- بسته بندی
- روزهای گوزن
- نمک ، حمام سودا.
- مالیدن کرم ها در برابر سلولیت.
- ماساژ
- استفاده از مکمل های غذایی - قبل از شروع دوره با یک متخصص مشورت کنید.
در 3 هفته با 7 کیلوگرم وزن کم کنید
این زمان بهینه برای کاهش این وزن است. در اینجا شما دیگر حتی به یک رژیم غذایی سخت احتیاج ندارید ، درست غذا بخورید ، این کار را به بهترین وجه انجام دهید و در عین حال احساس بد یا ناراحت کننده نخواهید کرد.
رژیم های غذایی احتمالی
- ژاپنی آفتابی این شامل خوردن برنج ، ماهی ، غذاهای دریایی ، سبزیجات ، میوه ها است. همه چیز را با چای سبز وصل کنید.
- انگلیسی. روزهای سبزیجات و پروتئین متناوب ، محتوای کالری روزانه در هر صورت از 1200 کیلو کالری تجاوز نمی کند. 7 ، 14 و 21 روز - بارگیری ، فقط نوشیدن مجاز است.
- غلتک رولر. در 1 و 3 هفته ، مواد غذایی با مقدار کم کالری مصرف می شود - تا 800 کیلو کالری. در دوم - به 1200 افزایش یابد.
کلاس برای کاهش وزن
اجرای آن لازم نیست ، مگر اینکه در ابتدا به این کار عادت داشته باشید. و آب توصیه می شود که بارهای سبک بدن را به شما بدهد. بهینه ترین:
- شارژ صبح
- هر مجموعه ای از تمرینات برای کار در زمینه های مشکل.
- شب ها پیاده روی 3-5 کیلومتری.
هر چیز دیگری ، از جمله روشهای لوازم آرایشی اضافی - به اختیار و کیف پول شما. آیا می توانید از سالن بازدید کنید؟ بروید ، به متخصصان گوش دهید و برای هر یک از برنامه ها ثبت نام کنید.
چگونه 7 کیلوگرم در ماه از دست بدهیم؟
در این دوره ، می توانید چیزهای بیشتری را رها کنید ، اما اگر چنین هدفی وجود نداشته باشد ، برخورد با کیلوگرم ناخواسته بسیار ساده خواهد بود.
رژیم های بهینه
- گیاهخواری بهتر است نه تنها سبزیجات و میوه ها بلکه آنها را با محصولات لبنی تکمیل کنید. بنابراین پروتئین ارزشمندی برای بدن از دست نخواهید داد و منو اشباع تر و متنوع تر خواهد بود.
- پروتئین یکی از رایج ترین به دنبال آن ، آنها از گوشت کم چربی ، ماهی ، پنیر کلبه ، کفیر ، سبزیجات و میوه تغذیه می کنند. کل کالری روزانه 1200 کیلو کالری است.
- رژیم Dikul. این شبیه به گزینه قبلی است ، اما روزهای مربوط به شیر و سبزیجات در ابتدا متناوب هستند ، سپس کربوهیدرات ها به تدریج معرفی می شوند. و همه اینها با آموزش شدید.
7 کیلوگرم تمرین کاهش وزن
و در اینجا می توانید گزینه های سنتی را کمی متنوع کنید ، شیوه ها و بارهای پیچیده تری را معرفی کنید. علاوه بر شارژ صبح ، راه رفتن ، توجه به:
- بارگیری شکم به تکنیک ویژه.
- برخی از تمرینات اصلی یوگا.
- ژیمناستیک تنفسی.
- کلاس هایی با حوله ای که در ژاپن شناخته شده است.
بنابراین می توانید به راحتی کیلوگرم تداخل را رها کنید و در عین حال عالی باشید.
در 2-3 ماه 7 کیلوگرم وزن کم کنید
این ساده ترین و بی ضرر نسخه ما ذکر شده است. این برای کسانی که به دنبال خلاص شدن از توده اضافی برای مدت طولانی هستند و در عین حال زیاد فشار نمی آورند ، بسیار مناسب است.
رژیم های غذایی مؤثر
- تغذیه ضربه. مصرف چربی کاهش می یابد. این به دو نوع تقسیم می شود - پشتیبانی از تثبیت وزن و تخلیه با کاهش خوردن کربوهیدرات. ظروف از اجزای بی شماری تهیه می شوند ، به آرامی خورده می شوند.
- 90 روز غذای جداگانه. این شامل 22 چرخه به مدت چهار روز در هر ، دنباله - پروتئین - نشاسته - کربوهیدرات - روز ویتامین است. بعد از چرخه 7 - تخلیه روی یک آب.
تمرینات مناسب
برای کاهش وزن 7 کیلوگرم در 2-3 ماه ، فقط بار روزانه را افزایش دهید. در صورت تمایل ، می توانید برای ورزش وارد شوید.
بهینه:
- روزانه دو توقف با پای پیاده.
- از آسانسور استفاده نکنید ، صعود کنید و فقط از پله ها پایین بروید.
- یک ساعت برای خرد کردن حتی در محل کار.
- هر یک از انواع غیر استرس را انجام دهید - نوار ، حلقه حلقه یا hulahup.
اما فرصت های اضافی برای کاهش وزن می تواند با خیال راحت گسترش یابد:
- به متخصص تغذیه بروید ، بهترین گزینه غذا را با یک متخصص انتخاب کنید.
- چند ویویتامین ها را بنوشید.
- دوره های جایگزین روشهای آرایشی کمکی - بسته بندی - حمام نمکی - و غیره
- روشهای نویسنده را مطالعه کنید. بسیاری از آنها برای مدت طولانی طراحی شده اند.
بنابراین ، از دست دادن 7 کیلوگرم چندان دشوار نیست اگر بلافاصله بازه زمانی و هدف کاهش وزن را نشان دهید. شما فقط باید درگیر تغذیه مناسب شوید ، کالری روزانه را کاهش دهید و بارها را افزایش دهید و به سرعت به اثر مطلوب دست خواهید یافت.